Gebruik geen kant-en-klare sauzen

Maak je eigen sausjes !
Wat dacht je bijvoorbeeld van een lekkere avocadodip, een marinade of een tzatziki van Griekse yoghurt, geraspte komkommer, knoflook en wat peper en zout.
Kant-en-klare sauzen zitten vol suiker en vetten.
Geen tijd om zelf een sausje te maken ?
Ga dan liever voor een lepeltje (bij voorkeur zelfgemaakte) mayonnaise in plaats van ketchup. Ketchup bevat meer suiker (en dus koolhydraten) en zorgen ervoor dat je uit ketose raakt.